Pasninkas yra naudingas kūnui, taip pat ir medicininiu požiūriu. Poilsis iš maisto produktų, kurių virškinimo sistema yra sunki, padeda pagerinti visų virškinamojo trakto organų veiklą. Bet grįžti prie įprastos dietos nereikėtų staiga; palikti greitą reikia palaipsniui, kad staigių pokyčių jūsų organizmas nešokiruotų.
Nurodymai
1 žingsnis
Laikykitės pagrindinio mitybos principo, kuris veikia ne tik paliekant postą, bet ir kiekvieną kartą, kai į dietą įvedama kažkas naujo arba atsiranda įprotis, turintis kitokį režimą: valgyti šiek tiek. Geresnės mažos porcijos, kurių užpildymo dažnis bus 2–3 valandos, nei sotūs pusryčiai, pietūs ir vakarienės. Virškinimo sistema bus palaipsniui apkrauta, todėl nepatirsite daug nepatogumų, net jei pradėsite valgyti sunkų maistą iškart po to, kai išeisite iš pasninko.
2 žingsnis
Nepaisant to, pabandykite pašalinti kai kuriuos produktus per pirmąsias dienas. Tai, visų pirma, kepiniai, sūdyti riešutai ir traškučiai, viskas kepti, marinuoti ir sūdyti, visokie produktai su nenatūraliais skonio stiprikliais, sausi pusgaminiai, tokie kaip makaronai ir bulvių košė, taip pat saldūs gazuoti gėrimai. Geriau nevalgyti daug grybų ir, jei įmanoma, negerti kavos. Net jei pradėsite vartoti šiuos maisto produktus iškart po Velykų, bent jau įtraukite juos į savo racioną nedideliais kiekiais. Velykinius pyragus reikėtų valgyti vakar, nes švieži kepiniai gali sukelti diskomfortą virškinant.
3 žingsnis
Velykas geriau valgyti mažiau gyvūninių baltymų, įskaitant kiaušinius. Jie yra gana lengvai virškinami, tačiau jei jų suvalgysite per daug, galite pasijusti blogai. Organizmui pakanka vieno ar dviejų kiaušinių, kad suprastų, jog laikas vėl prisitaikyti prie gyvūninės kilmės maisto virškinimo. Jei nusprendėte valgyti ką nors iš mėsos produktų, tuomet patartina rinktis liesą virtą vištieną ar jautieną. Žuvims geriausias variantas yra menkė ar šlakis. Paprastai baltymų suvartojimas su maistu turėtų būti plečiamas lėtai ir palaipsniui.
4 žingsnis
Neapleisk sveikų mitybos įpročių, kuriuos susiformavai pasninko metu. Jei praturtinote stalą šviežiais vaisiais ir daržovėmis, kruopomis, tai nustoję pasninkuoti nesumažinkite šviežio maisto kiekio. Majonezą pakeisti augaliniu aliejumi yra gera ne tik pasninko metu, bet ir ateityje.
5 žingsnis
Stenkitės išgerti kuo daugiau. Sultys, vaisių gėrimai ir kompotai, taip pat mineralinis ir paprastas grynas vanduo - tai padės jums jaustis gerai, net jei valgysite per daug sunkiai virškinamą maistą. Prieš pradėdami valgyti baltymingą maistą, galite išgerti taurę raudonojo vyno, jis stimuliuoja virškinimą, taip pat puikiai tinka kaip aperityvas.
