Kovą sunku laimėti be specialaus pasirengimo. Yra bendri pasirengimo varžyboms principai, nors treniravimasis siekiant išlaikyti ir išlaikyti tikėjimą pergale vyksta atsižvelgiant į individualias asmens savybes.
Tai būtina
- - mokymai;
- - sveikatos patikrinimas;
- - pasitikėjimas pergale;
- - įprastas režimas;
- - žinios apie priešo stipriąsias ir silpnąsias puses;
- - preliminarus mūšio planas;
- - apšilimas;
- - masažas;
- - sportinės uniformos.
Nurodymai
1 žingsnis
Pradėkite specialų pasirengimą mūšiui likus 10-15 dienų iki varžybų. Tai apima fiziologinį, techninį-taktinį ir psichologinį mokymą. Mūšio metu jūsų sveikata turėtų būti puiki. Todėl iš anksto atlikite testus ir įsiklausykite į savo savijautą. Dėl skausmingos būklės prarandamas pasitikėjimas savimi ir dėmesys.
2 žingsnis
Treniruokis nuolat, nes geros ištvermės, greičio ir kitos savybės išsivysto visos sportinės veiklos metu, o paskutinėmis dienomis prieš varžybas jos pasiekia tik aukščiausią formą. Nenutraukite anksčiau nustatytų ritmų ir formų, nepradėkite mokytis jokių naujų technikų ar veiksmų. Sutelkite dėmesį į tų techninių ir taktinių įgūdžių tobulinimą, kurie jums puikiai sekasi.
3 žingsnis
Rengiantis varžyboms reikšmingą vaidmenį atlieka psichologinis derinimas. Sukurkite pasitikėjimą savimi, kad laimėtumėte ir išlaikytumėte gerą, pakilią nuotaiką. Kova tikrai atneša didelę atsakomybę sportininkui, tačiau nereikėtų ja apkrauti smegenų.
4 žingsnis
Laikykitės įprasto miego, dietos, mankštos ir poilsio režimo. Staigus jo pokytis neigiamai veikia kūną, kuriam reikia laiko prisitaikyti prie naujo grafiko. Leidžiama tik sumažinti rytinių treniruočių intensyvumą, kad sportininkas dienos pabaigoje nesijaustų išsekęs.
5 žingsnis
Iš anksto išlaikykite reikiamą svorį: nerekomenduojama jo priaugti ir sumažinti paskutinėmis dienomis prieš kovą.
6 žingsnis
Pabandykite kuo daugiau sužinoti apie priešo stipriąsias ir silpnąsias puses ir parengti taktinį mūšio planą. Pasiruoškite mūšiui lėtai, patikrinkite, ar pasiėmėte visus daiktus, kad vėliau nesinervintumėte dėl pamiršto daikto. Prieš kovą paprašykite išankstinio trumpo masažo. Tai paruoš raumenų-raiščių aparatą sunkiam darbui ir sumažins nervinio jaudulio laipsnį.
